Schütz dich vor Burnout – Nimm deinen Perfektionisten an die kurze Leine
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Job als Zahnärztin oder Zahnarzt stressig ist, bist du damit nicht allein. Studien zufolge bezeichnen 61% der ZahnärztInnen die zahnärztliche Berufsausübung als „überdurchschnittlich stressig”. In einer immer hektischeren Arbeits- und Lebenswelt, die von hohem Tempo, ständigem Zeitdruck und vielen verschiedenen Aufgaben geprägt ist, erstaunt es nicht, dass auch immer mehr ZahnärztInnen das drängende Gefühl haben, ständig 200% geben zu müssen, um allen Anforderungen gerecht zu werden.
Ist ob dem Speed erstmal ein Zustand von Dauerstress erreicht, bleibt oft lange unbemerkt, dass das Streben nach permanenter Höchstleistung auf Kosten der eigenen Zufriedenheit und Gesundheit geht: Mehr als die Hälfte der Zahnmediziner geben stressbedingte Symptome wie Antriebsmangel, chronische Müdigkeit, Schlafstörungen und Ängste an.
Durch Dauerstress Richtung Burnout
Herrscht ein andauerndes Missverhältnis zwischen den eigenen Leistungskapazitäten und den Anforderungen des beruflichen und privaten Umfelds, führt dies zu Stress. Hält dieser chronisch an, erfährt der Körper eine dauerhafte Überdosis an Stresshormonen. Ohne geeignete Kompensationsmethoden kann dieser Dauerbeschuss und die Überschwemmung des Organismus mit dem Stresshormon Kortisol mit der Zeit zu verschiedenen körperlichen Krankheiten oder zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen führen. Oder in eine tiefgreifende geistige, körperliche und emotionale Erschöpfung mit reduzierter Leistungsfähigkeit münden: In das Burnout-Syndrom.
Hohe Burnout-Raten bei Zahnärzten und Ärzten
Untersuchungen zufolge leiden ZahnärztInnen nicht nur sehr häufig unter körperlichen Symptomen wie Rückenschmerzen und Karpaltunnel-Syndrom, Schlafproblemen, Kopfschmerzen, anhaltender Müdigkeit und Depressionen. Sie gehören zu den besonders gefährdeten Berufsgruppen für eine Burnout-Erkrankung. Jeder 3. Zahnarzt ist ernsthaft Burnout gefährdet. Auch ein erhöhter Konsum von Alkohol, Schlafmitteln und Zigaretten wurde in Erhebungen festgestellt sowie ein 1,5- bis 4,5-fach höheres Risiko der Suizidalität. Die Folgen von Burnout sind ernst und beinhalten ihrerseits ein erhöhtes Risiko für körperliche und psychische Folgekrankheiten. Damit verbunden sind Krankheitsausfälle am Arbeitsplatz mit hohen sozioökonomischen Kosten.
Burnout-Stolperfallen in der Privatpraxis
Welche Faktoren spielen in der Zahnarzt- bzw. Arztpraxis eine Rolle, die zu einem schrittweisen Voranschreiten einer Burnout-Erkrankung führen können? Hauptsächlich verantwortlich gemacht werden betriebswirtschaftliche Rahmenbedingen wie z.B. hohe Kosten für Praxisinvestitionen, das fehlende Verbundenheitsgefühl bei Niederlassung in einer Einzelpraxis sowie die hohe Verantwortung gegenüber Mitarbeitenden und im Bereich der Arzt-Patient-Beziehung. Hier muss der Zahnarzt, Implantologe oder Chirurg emotional die Schmerzen und Ängste der Patienten aushalten, auf deren Befindlichkeiten und Bedürfnisse eingehen, in höchster Präzision und Konzentration auf kleinstem Raum in unergonomischer Haltung in engster körperlicher Nähe zum Patienten arbeiten. Das ist sehr anstrengend und unter diesen Bedingungen wird nicht selten die eigene Gesundheit vernachlässigt. Des Weiteren nennen Zahnärzte eigene Misserfolge und Behandlungsfehler sowie den eigenen Perfektionismus und Qualitätsanspruch als bedeutendste Stressfaktoren. Schauen wir mal da näher hin.
Perfektionismus stresst
Mit Perfektionisten sind Menschen gemeint, die sehr hohe Anforderungen an sich stellen, alles perfekt machen wollen und sich übertrieben hohe Ziele setzen. Egal ob im Beruf, im Privaten, im Hobby, im Sport oder in der Familie. Sie glauben häufiger, dass sie ihre Arbeiten noch besser machen sollten, wollen stets Höchstleistungen vollbringen. Sie wollen die Erwartungen, die an sie gestellt werden, übertreffen und erlauben sich nicht, Fehler zu machen. Perfektionisten wollen immer 120 % geben. Nichts ist gut genug. Sie sind selten zufrieden, denn sie hätten es ja noch besser machen können, ja vielleicht sogar besser machen müssen.
Dieser enorme Druck, den Perfektionisten für sich selbst aufbauen, bleibt nicht ohne Folgen: Perfektionisten leiden meistens dauerhaft unter körperlicher Unruhe, Anspannung und Stress. Sie haben ständig Angst davor, Fehler zu machen oder zu versagen. Sie sind zwar schlecht dran, aber merken es selbst nicht. Zusätzlich ungünstig ist, dass sie an ihr Umfeld oft ähnlich hohe Erwartungen stellen und dementsprechend auch das Umfeld bzw. Praxispersonal in Mitleidenschaft ziehen.
Wenn sie bemerken, dass von anderen keine Anerkennung zurückkommt oder dass sie ihre Ziele nicht immer und überall erreichen können, sind sie (von sich) enttäuscht, strengen sich noch mehr an und ihr Akku läuft langsam leer. Je mehr ihr Akku sich leert, umso mehr strengen sie sich an und umso wahrscheinlicher kommt es zu einem Burnout. Irgendwann ist der Leistungswille womöglich immer noch da, aber Körper und Geist verweigern ihre Mitarbeit. Sie haben die Notbremse gezogen.
Sind Zahnärzte Perfektionisten?
Studien zeigen, dass Zahnärzte höhere persönliche Standards und Organisiertheit an den Tag legen im Vergleich zur Durchschnittsbevölkerung und anderen Akademikern. Diese Eigenschaften sind für Zahnärzte sicherlich nicht nur nützlich, sondern vielleicht sogar zwingende Voraussetzung, um die komplexen Anforderungen ihrer Arbeit erfüllen zu können.
Auch auf gesellschaftlicher Ebene unter dem aktuellen Groove unserer Arbeitswelt mit Konkurrenzdruck und extremer Leistungsorientierung erhält Perfektionismus eine beinahe positive Konnotation: Nur wer leistet, ist wer.
Von dir als Zahnärzten, Ärzten, Chirurgen (oder auch von Piloten und Ingenieuren) wird Perfektionismus geradezu erwartet, weil Fehler beträchtlichen Schaden nach sich ziehen können. Bei medizinischen Behandlungen ist es daher nicht angesagt, ungenau zu arbeiten. Ebenso sollen die Arbeiten des Zahntechnikers «perfect fit» sein und die Dentalhygiene ein strahlendes Resultat bei maximaler Behaglichkeit für den Patienten erzielen.
Die Perfektionismusfalle schnappt zu
Dieser Erwartungsdruck kann zu immer noch besseren Leistungen, noch mehr Vollkommenheit antreiben und in die Perfektionismusfalle drängen. Ängste werden geschürt: Angst zu versagen, Angst, das alles nicht zu schaffen, Angst nicht zu genügen, Angst Patienten zu verlieren, Mitarbeitende zu vergraulen, vom Chef eins auf den Deckel zu kriegen, eine schlechte Mundpropaganda zu kassieren oder unternehmerisch ins Straucheln zu geraten. Die Ängste im Nacken verschleissen in jeglicher Hinsicht Unmengen an Energie, führen zu Überbeanspruchung und unnötig langen Arbeitszeiten.
Perfektionismus schürt Arbeitsbelastung, Burnout und psychische Erkrankungen
Eine perfektionistische Herangehensweise mag bezogen auf die Zahnbehandlung noch halbwegs erfüllbar sein. Das Berufsbild des heutigen Zahnarztes wird jedoch immer vielfältiger und komplexer. Neben der zahnärztlichen Behandlung bist du als Zahnmediziner zusätzlich Betriebswirt, Psychologe, Konfliktmanager, Teamentwickler, Personalmanager, Marketing-Experte, Ausbilder usw. Die dazu nötigen Fähigkeiten wie Neugierde, Selbstreflektion, Einfühlungsvermögen, Kommunikationsgeschick, Zielorientierung, Konfliktfähigkeit, Selbstbewusstsein und Teamfähigkeit werden wie selbstverständlich vorausgesetzt. Bei immer höherem wirtschaftlichen Druck und Bürokratie sollst du als Zahnmediziner*In dich ständig fort- und weiterbilden und dich so ganz nebenbei um eine gelungene Partnerschaft, Familie, Kinder und Schule kümmern. Und dabei deine eigene physische und psychische Gesundheit erhalten. Werden diese Anforderungen gepaart mit Perfektionismus, hohem Ehrgeiz und extremer Einsatzbereitschaft führt dies unweigerlich dazu, dass sich perfektionistische Zahnärzte über die Grenzen hinaus beanspruchen und erst im Endstadium gezwungenermassen durch eine körperliche Erkrankung oder einen psychischen Zusammenbruch pausieren.
Doch soweit muss es nicht kommen. Die Weichen können jederzeit neu gestellt werden.
Dauerstress in Schach halten: Den Perfektionisten an die kurze Leine nehmen
Sollst du jetzt schlampig, unzuverlässig oder unverantwortlich arbeiten? Nein! Darum geht es nicht. Es geht auch nicht darum, Mittelmass abzuliefern. Was du viel eher tun bzw. lassen kannst, ist Folgendes:
- Mach dir klar, dass Perfektion eine Illusion ist. Sie wird niemals erreicht.
- Triff für dich die bewusste Entscheidung, deinen Perfektionisten in die Schranken weisen zu wollen. Erkenne, wie und wann er dir schadet. Gib dir selbst die Wertschätzung und nimm dich selbst wichtig genug, um daran etwas zu ändern. Frag dich: “In welchem Verhältnis steht der Aufwand zum Ergebnis? Wie viel Einsatz will und kann ich bringen, sodass ich mich damit wohl fühle?”
- Lerne zu unterscheiden. Grundsätzlich ist Perfektionismus nichts Schlechtes. Das bestmögliche Ergebnis erreichen zu wollen und hart dafür zu arbeiten, ist nicht dumm. Der Punkt ist: Perfektionismus kann in alle möglichen Bereiche überschwappen. Statt “nur” bei der Zahnbehandlung 120 % anzusteuern, findet man sich wieder, alles Mögliche perfekt machen zu wollen. Lerne daher zu erkennen, dass in den meisten Situationen “gut” tatsächlich «gut genug» ist und völlig ausreicht. Und reflektiere bitte: Wer verlangt von dir, dass alles perfekt sein muss? Du selbst oder andere?
- Sei auf der Hut vor dem Versuch, Perfektionismus völlig abschalten zu wollen. Das ist schon wieder ein perfektionistischer Ansatz! Also zum Scheitern verurteilt. Fokussiere dich auf die guten Dinge und die positiven Aspekte unperfekter Angelegenheiten. Wenn du einen Fehler machst, bist du nicht gleich wertlos. Wenn du etwas nicht schaffst, bist du nicht gleich ein Versager. Wenn ein Perfektionist in dir wohnt, wirst du ihn nur dann besänftigen, wenn du ihn als vorhanden akzeptierst und nicht mit ihm kämpfst. Setze den Schwerpunkt immer auf deine Erfolge und nicht auf deine Fehler.
- Trau dich, weniger zu machen. Streb “gut” an, anstelle “perfekt”. Bei “gut” ist ein Ende in Sicht. “Perfekt” hingegen ist endlos. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass die schlimmen Konsequenzen, die du dir im Kopf womöglich ausmalst, gar nicht eintreffen, weil niemand merkt, dass du weniger gegeben hast. Normalerweise reichen 80 % aus. Wichtig ist: Fang klein an. Versuche nicht gleich dein ganzes Leben und deine Verhaltensweisen in jedem Bereich zu verändern. Nimm dir stattdessen vor, jeden Tag nur eine kleine Sache “gut” und nicht “perfekt” zu machen, und steigere dich mit der Zeit. Beobachte: Wie reagiert dein Umfeld? Wie fühlst du dich selber dabei? Hältst du es aus, weniger zu machen?
- Akzeptiere deine Fehler. Wir sind alle nur Menschen. Und Menschen sind unperfekt und machen Fehler. Darum, wenn du wieder einmal den Drang zur Perfektion in dir spürst und ewig an einer Aufgabe rumdoktern, sprich freundlich und sanft zu diesem Teil in dir und sag ihm: “80 % sind gut genug. Ich gebe mein Bestes, passend zu meinen individuellen Möglichkeiten, Grenzen und Bedürfnissen.” Mach dir diesen Satz zum Mantra, mit dem du dich selbst immer wieder daran erinnerst, dass das Ergebnis gut genug ist und vor allem, dass DU gut genug bist. Sei dir selbst ein guter Freund und verhalte dich so, wie du das von einem Freund auch erwarten würdest: Wohlwollend, geduldig und tolerant statt verurteilend und streng.
- Zuletzt ist perfektionistisches Verhalten auch immer als ein angstvolles Vermeiden zu sehen – in Form von Bewertungsangst oder dem Vermeiden von Imperfektion – gegen oder für das man sich entscheiden kann. Jedes Mal, wenn du versuchst, mehr als 100 % zu geben, schwächst du damit deine Resilienz und nährst deinen Perfektionismus. Lass dich nicht von deinen Ängsten steuern. Spar dir deine Energie und hab diese für Anderes verfügbar. Deine Beziehungen, deine Familie, deine Kinder, deine Praxis und dein Personal.
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Ängste dir viel Energie rauben, dann vereinbare jetzt ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir unter https://zonza.youcanbook.me. Wir schauen dann, wo du grade stehst und wie ich dich unterstützen kann.